Dieta beti izan da eta oso gai garrantzitsua izango da. Gabezia guztiak kentzeko eta KG gehigarria botatzeko, betiko hilabeteak beharko dira, eta zenbait kasutan urtebetean. Baina zer egin astean 7 kg galdu behar badituzu, adibidez, gertaera garrantzitsu batera? Eta aldi berean, urdaila eta zurea kendu behar dituzu. Nola lortu horrelako emaitza dotoreak? Irakurri gure artikuluan!
Oinarriak
Beraz, pisu galeraren lagun nagusiak kirola eta elikadura egokia izan beharko lituzke. Baina, 7 egunetan pisua galdu behar duzunean, itxaropenen% 95 dietei esleitu behar zaie. Kasu honetan kirolak inprimakiak zertxobait estutzen lagunduko du.
Garrantzitsua! Dieta laburrak eta eraginkorrak gorputzarentzako estres handia dira beti, beraz, osasunari kalte handirik eman gabe, urtean pare bat aldiz bakarrik jo dezakezu.
Ezin da baztertu, halako dieta horren ondoren, galdutako kilogramoak zure ohiko dietaren arabera jaten hasi bezain pronto itzuliko direla. Baina hori saihestu daiteke zure dietak dietan zehar ez ezik, utzi ondoren ere.
Nutrizionistek lehenik eta behin aholkatzen dute produktu horiek eguneroko erosketa zerrendatik ezabatzea:
- irina produktuak;
- gozokiak eta azukre asko dituzten beste postre batzuk;
- edari karbonatu gozoak;
- Janari azkarreko produktua.
Pisu galera azkarren eta horren ondorioen ñabardura nagusiak asmatu genituenean, zuzenean dietara joan gaitezke pisu galera azkarra lortzeko.
Dieta "6 petalo"
Dieta azkar batzuetan gutxienez interesatuta zeuden neska eta emakume guztiek pisu galera mota honi buruz entzun dute. Osasunarentzat eraginkorrena eta kaltegarriena da, ez baitu murrizketa gogorrik.
"Sei petalo" dieta funtsezkoa da 6 egunez egunero produktu mota zehatz batetik prestatutako platerak jan behar izatea. Gainera, egunen sekuentzia argi eta garbi antzeman behar da, zerrendatik puntu bakarra bota edo ordezkatu gabe. Beraz, nahi duzun emaitza lortuko duzu zalantzarik gabe.
Egunen ordena:
- Arrain. Hau da 6 petaloen dietan egun erabilgarrienetako bat. Egunero 4-5 plater jan ditzakezu, baina jaten den produktu osoak ez du 500 g baino gehiago izan behar.
- Landare. Egun honetan, edozein barazki 1,5 kg jan ditzakezu. Gordinak erabili beharko lituzkete. Barazkiak galdara bikoitzean ere egosi ditzakezu edo irabiagailu bat egin dezakezu.
- Oilaskoa. Egun honetan, arrainetan gertatzen den bezala, 500 g produktuak jan ditzakezu, hainbat portzetan banatuz. Sukaldaritzari dagokionez, oilasko haragi erabilgarriena sukaldatu ondoren izango da.
- Zereal. Laugarren egunean, mota guztietako zerealak ez ezik, ale osoko ogia ere jan ditzakezu. Sukaldatu aurretik, beratzen zerealak gutxienez 5 orduz. Horrek gorputzak erraz ikasten lagunduko du.
- Mamia. Landa gazta proteina produktuei egiten zaienez, ezin da eguneko 500 g baino gehiago jan. Gazta txabola erosterakoan, aukeratu txabola naturala. Produktu kurrikularra, txabola gazta eta produktuak Gazta bezalakoak dira.
- Fruta. Dieta azken egunean 1,5 kg fruta jan ditzakezu.
Emaitza onena lortzeko, zazpigarren eguna gosearen egunean egin daiteke.
"Dieta gogokoena"
Dieta espediente eraginkorra ez da hau, mundu osoko milioika neska amesten dira? Eta horrelako dieta bat dago. Bere emaitzak nutrizionalista askok estimatu zituzten, beraz, "gogoko" dieta batek horrelako izen bat jaso zuen. Dieta horren astean batzuk 10 kg jaitsi direla frogatzen da. Eta guztia metabolismoa (metabolismoa) oso azkartzen duelako.
Dieta 7 egunez ere diseinatuta dago, eta horietako bakoitza dieta jakin bati atxiki behar diozu:
- Edan. Edateko egunak dieta honen oinarria dira. Edateko egunetan, elikagai likidoak bakarrik kontsumitu daitezke, hala nola: ura; azukre zukuak; beherako jogurta gehigarririk gabeko (baina ez baxua!); baxua -fat kefir (baina ez baxua -fat!); esnea; azukre tea; Kafea edulkoratzaile gabe; Bouillon.
- Landare. Barazki egunak zure gorputza zuntz eta beste arrasto erabilgarriekin beteko du. Aukeratu barazkiak patatak izan ezik, prestatu lurrunetan, parrilla edo jan gordinak eta gozatu.
- Edan. Egun honetan zure dieta lehenengoaren modu berean egin behar da.
- Fruta. Fruta eta fruituak jan ditzakezu! Gauza bakarra mahats eta bananekin kontuz ibiltzea da, oso altuak direnez.
- Proteina. Egun honetan, proteina asko dituzten produktuak jan ditzakezu: oilasko bularra; arrautzak; Landa gazta; itsaskiak; arrainak; jogurta. Baina jarraitu kantitatea: gehienez 5 zati txiki jan ditzakezu egunean
- Edan.
- Orekatua. Azken horretan, zure gorputza askotariko dieta batekin atsegin dezakezu. 2 arrautza tortilla batekin gosaltzeko aukera izan dezakezu.
Nola kendu
Ariketa multzo txiki bat, pisua galtzen laguntzen duena.
- Squats. Jarri hankak elkarrekin, konektatu besoak ukabila aurpegiaren aurrean. Eseri eta, 90 graduko angelua sortu, zuzendu. Ariketa osoan zehar bizkarra zuzena izan beharko litzateke. Zeregina oso erraza dela iruditzen bazaizu, egin udaberria altxatzean. Errepikatu 25 aldiz.
- Squats konplikatuak. Jarri hankak elkarrekin, eseri, hartu hanka zabalki, egin udaberria. Jaiki gabe, jarri hanka jatorrizko lekuan, egin udaberria eta zutik. Eskuak zure aurrean eduki. Errepikatu ariketa 10 aldiz hanka bakoitzean.
- Bazkariak diagonalki. Zutik, eskuak zure aurrean. Bestela, hartu hanka bakoitza atzera, baina ez zuzen, baina diagonalki. Izterraren atzealdea hobeto luzatu dadin, tira urdaila belaunera. Errepikatu 15 aldiz konbinazioa hanka bakoitzean.
- Bikiak. Hartu belaunak, jarri eskuak lurrean. Altxa hankak txandaka eta deskribatu erdiko zirkulua airean, solairua alde bakoitzean ukituz. Ariketa erraza dirudien arren, gehitu ponderazioa. Egin 25 errepikapen hanka bakoitzerako.
- Igo aldaka. Hartu belaunak, jarri eskuak zure aurrean lurrean. Kendu hanka estatu okertuan, solairua ia paraleloan egon dadin. Mantendu zure gorputza modu uniformean, ez swing, hankak muskuluei eskerrak eman behar zaizkie. Behar izanez gero, gehitu ponderazioa oinetara. Errepikapen kopurua 15-20 aldiz da hanka bakoitzeko.
Konplexuaren ondoren zure muskuluak oso nekatuta ez badaude, errepikatu 1-2 aldiz.
4 Sabelaren koipearen aurkako ariketak
4 ariketa konplexu sinple bat, 5 minutu inguru beharko dituzu. Egin ariketa bakoitza minutu batez, mugimenduen arteko eten txikiak eginez.
Klaseak hasi aurretik, komeni da pixka bat mingotsa lortzea.
- Tabernan saltoka. Uko ukondoetako tabernan egon, gorputz osoa lerro berean egon dadin. Ez makurtu beheko bizkarraldea gehiegi. Edan zure hankak saltoan, eta gero konektatu. Ariketa minutu batez etengabe egitea zaila bada, egin 30 segundoz, erlaxatu eta salto egin beste 30 segundo.
- Ostadarra. Lurrean etzan, eskuak zuzendu inguruan. Altxa hanka zuzenak lurrera perpendikularra eta hasi ortzadar bat haiekin. Ez saiatu oinak lurrera ateratzen, baina eraman itzazu ahalik eta gehien. Ez itzazu sorbalda palak eta eskuak lurretik.
- Eskalatzaile. Jarri gorputza 4 erreferentzia puntutan, hankak eta besoak zuzentzen dira. Tira beheko bizkarra pixka bat. Era berean, okertu hankak eta saiatu sabelera iristen. Egin ariketa azkar, martxan egongo balitz bezala. Prentsaren muskuluak ariketa osoan zehar ibili behar dira.
- Flippers. Gezurra zure bizkarrean, eskuak gorputzean zehar. Altxa hankak zorutik eta egin mugimendu laburrak gora eta behera. Imajinatu nola jo ura zure oinekin. Ez ezazu bizkarreko goiko zatia lurretik, hona, bihurritu bizkarra pixka bat gerrian.
Pisu galera arrakastatsuaren sekretuak
Dieta eta esfortzu fisikoaz gain, gailu eta folk metodoek pisua galtzen lagunduko dute. Baina elikadura eta kirol egokiekin konbinatuta erabiltzen badituzte bakarrik jokatuko dute, eragin ahula dute batek.
Beraz, lehenik folk metodoei aurre egingo diegu, orduan pisua galtzeko agregatu berezi batera joango gara:
- Sodaarekin pisua galtzea. Aukeratu bainu osoa eta disolbatu 300 g gozogintza soda bertan. Disoluzioarekin duen unea oso garrantzitsua da, beraz, ziurtatu soda guztia disolbatzen dela eta ez dela inora konformatzen behealdean. Bainu batean etzan, urak gorputza erabat estaltzeko. Lehen aldiz, 10 minutuz gehienez 10 minutu igaro ditzakezu, erredurak larruazalean gerta daitezke. Aldi bakoitzean 30 minutura igo da. Deserosotasun sendoa sentitzen baduzu berehala bainutik atera, folk metodoa baita eta ez da inolako bermerik guztiontzat egokia denik.
- Gorputza urarekin garbitu. Hau da, zalantzarik gabe, funtzionatuko duen modua eta ez du gorputzari kalteik eragiten. Nutrizionistek behin eta berriz hitz egin dute uraren onurei buruz. Kalkulatu zure araua zure pisua 20 arabera banatuz. Lortutako zenbakia eta zure gorputzarentzako beharrezkoa den litro kopurua izango da. Baina ez da merezi arau hau gainditzea, giltzurrunetan karga izugarria izango baita.
- Masaje. Masajearen onurak uraren onurak baino ez dira. Masaje prozedurek pisua galtzea ez ezik, gorputza tonatzen dute. Orain, masaje konplexu osoak daude pisua galtzea nahi dutenentzat.
- Gerriaren trimmer. Gerrian jartzen da eta egun osoan jantzita dago. Gerrikoa cm-tik murrizteko ahalegin handirik gabe lagunduko du eta urdaila laua bihurtzen du.
Hauek izan ziren dieta, ariketa eraginkorrenak eta pisua galduko duten guztiei lagunduko dieten beste modu eraginkorrenak. Baina zeure buruari probatu aurretik, kontsultatu zure medikuari, soilik erantzun zehatza eman diezaiokeelako edo metodo hori egokitzen zaizun edo ez.